高考考完了,你的心理需要这样调整

by admin on 2020年4月27日

高考落幕已经十几天了,经历过一场特殊人生洗礼的考生们,身心也随之转入了“放松模式”:有通宵游戏、父母不反对的任性型,有背起行囊外出旅行的文艺型,还有欢歌畅饮的潇洒型……

“后高考”生活:挥别重压,旅行、健身、学修图,一样不能少

今天是6月9日,到今天为止,2019年的全国高考已经落下帷幕。高考之所以备受瞩目,就是因为这是人生转折的一道关口,要想轻松拿起和放下,并非易事。

一路奋斗的确不易,“后高考时代”,适度放松无可厚非。但是,需要认识到,高考确是人生的一次跳跃,但并不意味着全部。高考仅仅是现代社会提供的众多平台中的一个,“后高考时代”还有很多道路、选择、挑战和不确定;高考也仅仅是人生时间标尺上的一个标注点,某种程度上,“后高考时代”意味着更长的时间段,更为关键!

图片 18日下午,最后一科考试结束,家长们举起手机在人大附门口记录孩子出校一刻。
本文图均为 澎湃新闻记者 廖瑾 图

这两天,“一位河南高考生考完数学打电话痛哭考砸了,感觉高中3年白上了”的视频,令人心疼和深思。着名心理学专家、东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会候任主任委员袁勇贵教授特别提醒,高考生和家长们要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来,不要陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态,甚至会影响正常的生活。考生和家长们要客观对待高考,用平常心态调节好考生考后的生活和心理状态。

“高中不管、大学没上、老师放手、家长理解,社会少介入”,网络上这句对“后高考时代”的总结,一方面写出了高考之后,考生们摆脱极度紧张和亢奋,完全放松、自由的状态。另一方面,在某种程度上反映出家庭、学校、社会在“后高考时代”对孩子身心状况缺少干预和重视的教育缺位。

6月9日下午,一年一度的高考正式落下了帷幕。

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而近几天,有关高考结束后考生情况的新闻报道,则对这种教育缺位提出警示:高考结束,考生包夜游戏狂欢;刚结束高考的毕业生模仿电视娱乐节目进行“撕名牌”游戏时,不幸坠入电梯井内身亡……

今天过后,考生们终于可以从紧张忙碌的学习氛围中解脱出来,放松身心,调整目标,迎接另一个全新的开始。

客观看待高考成绩

“后高考时代”不能是真空期,这首先需要家庭和学校的关注和疏导。高考结束,孩子的身心健康仍需家长和老师格外关心,这不仅包括身体调整方面,也包括安全意识、心理健康方面的关注。专家指出,无聊、焦虑自责、绝望、迷茫、放纵等,是高考后常见的心理问题。“后高考时代”,需要家庭发挥“避风港”的作用,学校提前做好安全教育、心理疏导工作,引导考生向长远看,以有益方式放松、成长。

今年
“千禧宝宝”首次亮相高考舞台,高考正式迈入“00后时代”。对于“后”高考生活,“00后”考生们准备如何纪念高中生涯的结束?将怎么考虑志愿的填报?对这个“特殊”的暑假有什么计划?

袁勇贵教授介绍,考试结束后,考生和家长的视线转移也会带来情绪心理出现新变化,比较集中体现在对考试分数和能报考什么样的大学等方面的担忧。其实,不管孩子考得如何,家长首先要做的是为考生提供一个宽松的家庭环境,任何指责、埋怨、愤怒等负面情绪,不仅都无济于事,而且还可能进一步加大考生的心理压力,尤其不要紧盯考生反复追问考得怎样?更不要在分数没有出来以前妄下定论,挫伤孩子自尊心和积极性。

于考生而言,高考是人生的重要拐点,同时也是新的起点。“谁的生命曾被如此擦拭,必将终身怀念这段旋律”,这句励志的诗句,同样适用于“后高考时代”,只有保持充实生活,才能跑赢人生。

挥别辛苦却单纯的岁月,考生们大多表示希望能好好享受这个假期,有的早已准备行囊即将去领略课本外的远方;有的为自己安排了诸如健身、学车、运动等丰富而有益的“充电”;还有的想找份实习工作体验生活或是出国看看……

家长应积极引导孩子正确看待高考成绩,注意倾听考生的意见和感受,在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通,及时掌握和发现考生的心理和情绪变化,并及时进行疏导纠正。同时,家长应多为孩子安排一些轻松愉悦的活动,帮助考生缓解紧张的心情。

可以去打工了解社会、体味人生;也可以选择充电,发展兴趣,比如进行文学阅读、学习一种器乐、一门语言、一项体育运动;还可以走出家门、走近自然,体味“读万卷书,行万里路”的妙处,在旅途中增长才干,提高能力,开阔视野……

“刚考完之后才感觉到自己要离开这里,开始有不舍的情感。”
一名李姓考生表示,经历了人生的一次里程碑,对于已经告一段落的中学生涯,自己会感谢这一段经历。“这三年还是很有意义,可能今后的人生道路上很难再有这样的机会。最舍不得的还是我这个年龄!对老师和同学,将来也会非常想念他们。”

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此外,在考后这段特殊时期,还需要社会的关爱和努力。积极为孩子营造安全的社会环境,各类文化单位、培训机构等社会力量,开展形式多样、有益身心的健康活动,让孩子在高中和大学之间形成良性的过渡。同时,教育部门也应该尝试推动高中走向大学过渡机制的建立,让高考选拔制度更加合理完善。

针对往年有考生遇到的“高考后综合症”,宁夏自治区党校社会与文化教研部心理学教师李晓指出,放松不等于放纵,建议考生制定一个活动计划,循序渐进地增加娱乐项目,发展兴趣爱好,同时理性面对结果,用最乐观、健康的心态迎接未来的生活。

主动调整心理状态

“后高考时代”,让孩子充实生活,才能跑赢人生!

丰富有益的“后”高考生活

袁勇贵教授提醒说,考生考后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等,如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况,家长要注意考生可能存在不良情绪,需引起关注并积极引导和干预。

据中国教育网,今年全国高考报名人数达到975万,是近8年来人数最多的一年。

专家指出,考生完成考试后,应保持平和的心态,正确调节自己的生活和心境,尤其要避免两种极端现象:一是过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了,要么一天到晚睡觉,要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢,结果反而招致身心疲惫。二是过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态,但是过度担心就不正常了,有些考生甚至足不出户,觉得自己考砸了,将自己封闭在家里,这些都是不可取的做法。

6月7日、6月8日二天里,全国大部分高三毕业生在学校和考场之间往返,家长们在考场外耐心等候。

袁勇贵教授说,在心理门诊会接诊到此类考生,认为自己考得不好整日闷闷不乐,甚至胡思乱想,导致心情烦躁、彻夜失眠。对于考后易出现心理紧张的考生,家庭和学校应进行重点监护和引导,考生也应主动调整自己的心理状态,可以借助听音乐、看书或外出活动来转移自己的注意力。要教会考生学说三句话:一是“算了”,即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实;二是“不要紧”,
即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步;三是“会过去的”
,不管考得怎么样,就像不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。

关于高考后的安排,8日中午,广州市第七十一中学考生李毅泓告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn),已经计划好高考完和同学举办一场庆祝会,纪念高中生涯的结束。之后,他还打算收拾行囊,和家人一起去旅行。

生活习惯不要大变

至于填报志愿的工作,他则希望等到高考成绩出来前后再准备。对于目标学校,他说现在还没有想法,“提前想好了也没有太大的意义,高考变数还是比较大,要看一下高考的成绩再做打算。”

专家提醒说,虽然考生们参加高考耗费了大量的脑力和体力,但是考后的生活习惯不要有太大改变,心疼孩子的家长更不能给考生滥补狂补或乱吃保健品。家长可以适当给考生增加一些营养,如多吃些奶类、蛋类、鱼类等食物,适当增加蔬菜、水果的摄入量,不要打乱原有的饮食习惯,考生也可食用百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静作用的食品来安定自己的情绪。

同日,等候在广州市第二十一中学考场外的一名考生家长对孩子的“后高考生活”已经有了计划:“我们答应他,考完就给他请一个他很喜欢的高尔夫教练,让他整个暑假都可以打球。因为孩子很喜欢打球,还曾经参加过多项高尔夫球比赛,但为了准备高考,整个高三一年都没有进过高尔夫球场。”此外,她也给孩子报了一个去新疆的旅行团,“后天他就和同班同学一起去毕业旅行一个星期,我们也是很支持的。”对于高考后是否会安排谢师宴、庆祝宴等,她表示没有计划,“就是今天晚上会和爷爷奶奶在外面吃个饭庆祝一下”。

科学引导平稳过渡

8日下午五点,从北京中国人民大学附属中学考点走出来的吴姓考生说,自己的暑假安排是“捡爱好”,比如画画,学电脑板绘。考生王曼琪则打算接下来要和好朋友约好去学修图,她说,想为偶像修出更好看的图片。而考生王皓男的母亲介绍,考完后,孩子自己安排了学车和健身。

袁勇贵教授指出,从考完试到录取前是考生心理问题的高发期,因此家庭、学校和社会各界应给考生更多的关心呵护,引导学生树立正确的升学观,家长和考生都必须保持平常心态,广大考生要保持正常的生活节奏,切忌大悲大喜,注意劳逸结合,不要给孩子太大的心理压力。

考生陆歌的父亲也认为紧张备考了这么久,该让孩子出去放松放松。“我们都还要上班工作,就让他自己跟同学朋友玩,想干什么就干什么,准备一下自己喜欢的专业,想报计算机专业的话,可以提前学习一下计算机相关方面的内容。”

家长要积极鼓励孩子多参加一些健康有益、积极向上的文化体育活动,如打球、游泳、课外阅读、参观旅游等,教育孩子少去网吧、少玩电脑、远离游戏。饮食上要避免暴饮暴食,睡眠要充足,不要搅乱了自己的生物钟。同时,家庭和学校要高度重视考生异常的心理情绪变化,必要时要向心理精神专科医生咨询,接受专业的心理疏导与治疗,避免发生不应有的心理危机事件。

对于孩子未来专业的选择,陆歌父亲认为要慎重,“听说孩子班里有两个同学上了‘985’‘211’后又返学了,就是因为对专业的选择不满意。”

(来源:江苏新闻广播/张祖名 编辑/蒋婕)

“00后”高考首秀:是教育史上的见证者

来源:荔枝网

与往年不同的是,今年是
“千禧宝宝”首次亮相高考舞台,标志着高考正式迈入“00后时代”。高考首秀落幕之后,“00后”的感受如何?

8日下午,在人大附中外,考生魏彤告诉澎湃新闻,“我们正好在一个非常好的历史时代里,现在也算是经历了人生一个大考,走入了新的阶段。高考也很重要,但是也没有那么重要,毕竟这只是人生路刚开始的一个阶段,现在的选择应该是比以前更多了。”

与他想法一致的“千禧一代”并不在少数。

一名姓甄的考生表示,我们这一代人面对高考非常平静,没有往届看起来那么轰轰烈烈,考前学校和家里也没有给压力,不紧张,感觉高考就这么过去了。王曼琪也认为,虽然高考有压力,但不管考了哪所大学,未来都还有机会。“高考确实是一个转折点,但不是唯一的转折点。就算在这个转折点拐错了弯,也不意味着在另外的转折点就不能拐回来,只是多走了一些路。”

“我们老师会说我们这一届比较有个性,想法多。可能是因为平时家里的氛围就很民主,所以在外面也比较敢表达观点,别人就会觉得有个性。”广外附设外语中学一名不愿透露姓名的文科学生说,“但我觉得‘00后’没有什么不太一样,只是可能更关心时尚潮流,会有趣很多。”

一名李姓考生对澎湃新闻说,高考一年接一年,“我们确实是21世纪出生的第一代参加高考的人,教育在改革的路上,有一些措施和方法我觉得值得去关注,有同学说我们是教育历史上的见证者”。

“考完之后才感觉到自己要离开这里,开始有不舍的情感。”对于已经告一段落的中学生涯,该李姓考生说要感谢这一段经历。“这三年还是很有意义,可能今后的人生道路上很难再有这样的机会。最舍不得的还是我这个年龄!对老师和同学,将来也会非常想念他们。”

调节身心,避免“高考后综合症”

不过,放下了三年的重压,在成绩公布之前,往年也会有不少考生容易产生“高考后综合症”。比如,兴奋过度后,压力突然放松,巨大的心理反差状态使人产生心理、生理上的不适应而“崩溃”,或是进入一种作息颠倒、疯狂玩耍的“放纵模式”,亦或是出现抑郁焦虑、反复回忆考试得失的症状,身体和精神受到双重摧残。

那么高考之后,遇到类似问题的考生该如何排解压力、调整心态?8日,宁夏自治区党校社会与文化教研部心理学教师李晓通过《宁夏日报》建议考生制定一个活动计划,循序渐进地增加娱乐项目。同时,合理安排娱乐时间,丰富活动内容,例如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合,既照顾了兴趣爱好,又增长了知识。“在这期间,家长要把握好度,不能过于放纵,也不能过于严苛,可以帮助孩子制定计划,并适当陪孩子一同放松。”

对于一些纠结于考试结果的考生,李晓表示,高考已经结束,不论最后结果如何,都应该理性接受现实。其次,考生要大胆把自己的想法包括负面情绪表达给父母和朋友,适当宣泄情绪。

此外,家长也定要发挥好“避风港”的作用,做好心理疏导。她说,“考试已经结束,回忆太多过去的事情只会增加考生的负担。一方面,家长可以利用等待成绩的这段时间,帮考生寻找一些兴趣爱好,让他们的身心得到放松;另一方面,可以梳理考生的未来发展规划,引导考生找准专业方向,用最乐观、健康的心态迎接未来的生活。”

澎湃新闻记者 徐笛薇 廖瑾 李思文 实习生 赵茜

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